Новини
Зараз всім певно страшно, тому якщо ви відчуваєте панічну атаку:
1. Випийте 100-150 г холодної води.
2. Почніть промовляти свої дії вголос, ведіть із собою підтримуючу розмову (якщо дозволяє ситуація).
3. Струсіть руки і тріть долонею об долоню до відчуття тепла.
4. Почніть жувати жувальну гумку з ментолом (заздалегідь подбайте, щоб вона була у вас із собою).
5. Займіть мозок: вирішуйте завдання, наприклад, продумайте новий маршрут від дому до роботи; відкрийте на смартфоні "тетріс" або подібну гру і пориньте в неї. Носіть із собою кросворд або розмальовки або завантажте відповідні програми.
Важливо пам'ятати, що панічні атаки є сигналом організму про те, що ми знаходимося в сильному стресі, навіть якщо самі цього не усвідомлюємо. Тіло повідомляє, що в цей момент наші ресурси закінчуються. Тому, впоравшись із панічною атакою, варто проаналізувати ситуацію та пошукати варіанти зниження рівня стресу.
І обовʼязково підтримайте дітей зараз. Обійміть їх, поговоріть спокійним голосом, дайте відповідь на питання.
Наголосіть, що ви і ЗСУ зробите все, щоб їх захистити.
